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疯狂健身,三年减重300多斤,幸福的烦恼却来了!

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都说每个胖子都是潜力股,一旦瘦下来就亮瞎你的脸。

这话你可别不信,但是减肥的期间你必须,通过健康的减肥方式

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若是减肥方法不正确,“暴瘦”的结果就会和男主角一样!

几乎每个大胖子都是因为,肥胖影响到了健康才会想去减肥

Pasquale Brocco也不例外

医生跟他说:他的高血压和高胆固醇,已经非常严重,再不减少体重,对身体的危害十分之大。从医院回来,他站在镜子前,发现自己的肚子已经垂到了大腿上,两块奶子又跟香囊似的挂在肚皮上……

于是,他终于做了他人生最重要的事:减肥!!!

相信胖纸都有一个瘦纸梦,但是为了避免减肥太快导致皮肤松弛,这些要点一定要记住!

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减脂后出现皮松的主要原因:

很多懒人偏爱节食减肥,因为不会像运动那么累,但节食让人体内的水分和一些脂肪迅速消失,减肥的速度过快,身体各部位围度变小,而皮肤虽然有收缩的功能,但是,收缩的速度跟不上前者,所以就会造成皮肤容易松弛的问题。再加上缺乏力量训练,在没有肌肉的状况下,皮下组织就会失去弹性,从而引起大面积的皮肤松弛,皱纹等。

怎么做才能规避皮肤松弛?

1、减肥速度不要急于求成

有些人减肥只为快,掉的越多越开心,殊不知过于追求速度会直接导致皮肤松弛,尤其是对于年龄偏大的朋友,皮肤恢复原状的速度会很慢,用2个月快速瘦身了,皮肤要想回来则需要半年、一年,甚至更长时间。所以一周减掉两到三斤是比较合理的,每周称一次体重就好了。减肥的事,咱不追求快,只求效果,只求不反弹。

2、坚持运动

80%营养+20%运动=真正健康。在合理饮食的基础上,要配合计划的运动锻炼,包括一定量的有氧运动和力量训练,这样才不会在体重减少的同时,骨骼肌随之递减,肌肉还能帮助减肥,让身体处在静态时还能消耗1.5倍的卡路里,有氧可选择快走,每次走30-40分钟,中等强度。力量练习要以大的肌肉群为主:腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。

即便是减肥过程中,也要加强力量练习,因为脂肪被减掉之后,皮肤在短时间内找不到支撑物,自然就会松弛,而力量练习能增加肌肉量,起到支撑皮肤的作用。

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3、多补充蛋白质、胶原蛋白

多补充蛋白质,以动物蛋白为主,植物蛋白也要吃,鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是蛋白质的来源,多吃肯定没错;还有富含胶原蛋白的食物,具有锁水功效,能够使皮肤丰满水润,富有弹性。猪蹄、猪皮、牛蹄筋等虽然富含胶原蛋白,但是脂肪含量太高,不适合减肥人群吃;而且胶原蛋白分子量较大,不利于皮肤吸收。鱼皮脂肪含量较低,是最佳选择,可以在减肥期间选择,每周1-2次,凉拌或者炖汤都可以。还有维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

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4、多喝水

肥胖者的体液相对含量低,对脱水的耐受程度也就较差,一定要喝水喝水再喝水,富含水份的体液组织与脂肪、肌肉等,共同撑起皮肤,使其丰盈。人体70%的重量都是水,即使不减肥,如果平时不多喝水,皮肤也照样枯燥有皱纹,身体缺水也会导致皮肤干燥,弹性下降等我们不愿意看到的减肥“副作用”。

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